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中老年人夏季如何养生 推荐三款夏季养生粥

发表:2016-06-12 作者:美食养生馆 来源:网络搜集 收听:   阅读:
   ●中老年人夏季锻炼不宜选择暴走、爬楼梯等运动方式,夜跳广场舞也应适可而止   ●饮食要以清淡为主,老人小孩都不宜吃太多寒凉食物ed0c44b5ca38164930959be6de908de0.jpg  连日来的高温宣告着羊城已正式启动炎夏模式。记者发现,随着白天气温升高,很多中老年人最近都把运动的时间选在了清晨或晚上。今年65岁的陈伯就是其中一位。他上个月刚刚退休,为了强身健体,他给自己制订了周密的锻炼计划:天天爬越秀山,晚上还和球友打羽毛球。但是最近几天,陈伯总是觉得腰部、膝关节酸痛,胃口也不太好,“反正就是周身不妥。”陈伯抱怨说。  对此,广东省名中医、广州市第一人民医院中医科潘锦瑶教授提醒,中老年人夏季养生,运动要适度,作息要顺应这个季节的规律,同时喝点养生粥可起到健脾开胃、祛湿的作用。  医学指导/广州市第一人民医院中医科潘锦瑶教授 文/广州日报记者黎蘅 通讯员黄月星  剧烈运动 上了岁数悠着点“‘春生、夏长、秋收、冬藏’是中医四时养生的规律,《黄帝内经》讲究‘人与天地相应’、‘升降出入,无器不有’,所以无论选择何种运动方式,都应该在与自然界保持统一的前提下进行。”潘锦瑶说。  潘锦瑶告诉记者,他们在门诊发现,很多来中医科治疗腰腿痛的患者不一定都是“老弱病残”,“很多都是运动不当、运动过度,或者发生运动损伤的中老年人。”潘锦瑶说,还有一些刚刚退休的女性,为了减肥,每天玩命似地爬楼梯,动辄暴走几十公里,自行车一蹬两小时,“结果几个月下来,肥没减掉多少,关节却受伤了。”  “人的关节就像机器的轴承,不用会生锈,用多了就可能过度磨损。上山、下山和上楼、下楼一样,最伤膝关节。”潘锦瑶强调,夏日天气炎热,运动不可超负荷。尤其是中老年人,锻炼身体讲究柔缓坚持,“通俗地说就是得悠着点。如过了60岁还想打羽毛球,那就要注意对关节的呵护,球鞋、护膝等防护功夫要做足,同时还要做好热身,以防受伤,每次锻炼的时间也不宜太长。”潘锦瑶认为,其实与羽毛球、暴走等相比,老年人在夏天游泳会是一种更好的运动方式。  夏日夜跳广场舞应适可而止  炎夏时节,往往是到了傍晚才能褪去白天的暑气,这时很多中老年人喜欢在公园跳广场舞。这种夜间运动对于中老年人来说,到底合不合适呢?  潘锦瑶引用《素问·四气调神大论》里的论述说道:“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”意思就是,夏日昼长夜短,运动与休息应顺应自然界阳盛阴虚的变化,并使心情保持愉悦舒畅。  潘锦瑶提醒,夜晚跳跳广场舞适当放松一下是可以的,但时间不能过长。“这是因为夜晚人体阳气内藏,阴气盛,此时应养阴、应静。若锻炼太晚则易致阴极折阳,耗伤正气,建议晚上9时后不要进行剧烈运动了。”另外,对于高龄老人而言,“五脏皆衰,筋骨解堕”,更应注意收藏阳气,锻炼时间太晚,容易扰乱阴阳平衡,得不偿失。“与其晚上锻炼,不如早晨打打太极拳、练练八段锦以及五禽戏,更符合夏日运动养生的规律。”  阳气旺盛 饮食以“清”为主  夏天人的活动增多,阳气旺盛,加上天气炎热干燥,不少人都喜欢喝冷饮解渴。但《摄生消息论》指出:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘、冰雪蜜水、凉粉、冷粥,饱腹受寒,必起霍乱”。潘锦瑶提醒,中老年人夏季饮食最好不要吃寒凉冰冷之物,如果摄入过多,会引发呕吐、腹泻、腹痛之类疾病。  此外,夏天天气热,饮食宜清淡,小孩、老人都应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。坚持以“清”为主,多吃蔬菜、瘦肉和时令水果
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